ĐẦY BỤNG NÊN ĂN GÌ

  -  

Sorry, this entry is only available in Vietnamese. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Bạn đang xem: đầy bụng nên ăn gì

Khó tiêu là tình trạng rối loạn tiêu hóa quen thuộc và có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào. Khi đó, bụng liên tục bị căng tức và bạn chỉ muốn “chấm dứt” ngay cảm giác khó chịu này. Vậy chướng bụng đầy hơi nên ăn gì để dễ tiêu đây?

Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn những loại đồ ăn và thức uống nên hay không nên dùng nếu đang bị đầy hơi chướng bụng.

*
*
*

Bị đầy hơi không nên ăn gì?

Đậu

Các loại đậu chứa nhiều protein và carbs có lợi. Đậu cũng rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều chứa một loại đường gọi là alpha-galactosides, thuộc một nhóm carbs có tên FODMAP. Đối với những người khỏe mạnh, FODMAP như một nguồn thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột và không gây ra bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào.

Ngược lại, những người bị hội chứng ruột kích thích sẽ gặp các triệu chứng khó chịu như chướng bụng, đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy nếu ăn nhiều đậu.

Ăn không tiêu đầy hơi: Tránh dùng đồ uống có ga

Đồ uống có ga là một nguyên nhân gây đầy hơi rất phổ biến. Những thức uống này chứa một lượng lớn carbon dioxide dạng khí. Khi bạn dùng đồ uống có ga, bạn sẽ nuốt phải một lượng lớn khí này. Hệ tiêu hóa sẽ “giữ” lượng khí đó, dẫn đến cảm giác đầy hơi, thậm chí là gây đau bụng.

Bông cải xanh và các loại rau họ cải khác

Họ rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và một số loại khác. Đây là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhờ thành phần chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin C, vitamin K, sắt và kali.

Xem thêm: Winrar Là Gì? Giải Đáp Phần Mềm Winrar, Định Dạng Đuôi Rar Chi Tiết

Tuy nhiên, chúng cũng chứa FODMAP nên sẽ khiến nhiều người ăn không tiêu đầy hơi. Để cơ thể dễ tiêu hóa hơn, bạn nên nấu chín các loại rau này.

Sản phẩm làm từ sữa

Sữa là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Ngoài sữa, có rất nhiều sản phẩm từ sữa khác như phô mai, kem, sữa chua và bơ. Thế nhưng có đến khoảng 75% dân số thế giới mắc chứng không dung nạp lactose – một loại đường có trong sữa.

Khi cơ thể không phân giải được lactose thì việc dùng các sản phẩm từ sữa có thể gây ra nhiều vấn đề tiêu hóa từ nhẹ như đau bụng đến nghiêm trọng hơn là tiêu chảy. Vì vậy, người hay bị đầy hơi chướng bụng nên ăn gì… cũng được trừ các món từ sữa nhé!

Kẹo cao su

Trong kẹo cao su có chứa một loại dẫn xuất rượu của đường (sugar alcohol) dùng tạo vị ngọt. Những loại đường có năng lượng thấp phổ biến là xylitol, sorbitol và mannitol. Chúng cũng là FODMAP nên việc dùng nhiều kẹo cao su lại càng dễ khiến bạn bị đầy hơi lâu hơn. Nếu đang suy nghĩ “bị đầy hơi nên ăn gì đây” thì hãy chắc chắn là bạn không lựa chọn kẹo cao su.

Rượu bia

Chắc hẳn ai cũng đã từng nghe đến một thuật ngữ vui là “bụng bia”. Đây là từ dùng chỉ những người có vòng bụng to mà nguyên nhân thường là chứng đầy hơi do uống bia rượu.

Bia là một loại đồ uống được làm từ các nguồn carbs lên men như lúa mạch, ngô, lúa mì và gạo. Do chứa cả khí (carbon dioxide) và carbs lên men, người đang ăn không tiêu đầy hơi thì không nên dùng thêm bia rượu.

Xem thêm: Launchpad Mua Ở Đâu - Launchpad Giá Tốt Tháng 8, 2021

Khó tiêu là một cảm giác không dễ chịu nhưng thường không phải là vấn đề nguy hiểm. Bạn chỉ cần lưu ý xem chướng bụng đầy hơi nên ăn gì cũng như hạn chế những gì. Qua đó, bạn có thể xem lại chế độ ăn uống và thay đổi lối sống để không còn trải qua tình trạng ợ hơi, đau căng bụng nữa.

Top tìm kiếm: đầy hơi chướng bụng, cách chữa đầy hơi, đau bụng tiêu chảy du lịch, trẻ sơ sinh bị đầy hơi chướng bụng

Nguồn tham khảo:

https://www.healthline.com/health/digestive-health/get-rid-of-gas-pains-and-bloating#tips

https://food.ndtv.com/health/6-home-remedies-for-gas-that-are-sure-to-give-relief-1643392